肌と睡眠とゴールデンタイムの関係

肌のゴールデンタイムは人それぞれ?
寝入り3時間の睡眠の質を上げること!

肌は、寝ている間に細胞分裂し、ターンオーバーが盛んになるため、美肌を保つには、睡眠が一番大切です。そして『午後10時~午前2時がお肌のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯で、この時間に睡眠をとるのが良い』という風によく言われますが・・・。

睡眠には肌を再生する成長ホルモンの分泌時間帯というのがあります。美肌を保つ秘訣は、この分泌時間帯と密接に関係しています。とはいえ、睡眠には何時から何時までがオススメという決まった時間帯はありません!

成長を促すノンレム睡眠

まず、睡眠には眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠があります。そして、肌を再生する成長ホルモンはノンレム睡眠の時に盛んに分泌されます。

レム睡眠とノンレム睡眠は1時間半づつ交互にやってきます。そして成長ホルモンは寝入りから2回目までのノンレム睡眠時にもっとも多く分泌されます。

ゴールデンタイムは眠ってからの時間だった!

2回目までのノンレム睡眠時に成長ホルモンが多く分泌されるということは、午後10時~午前2時にこだわるよりも、寝入り3時間~4時間の睡眠の質を上げることが、成長ホルモンの分泌を盛んにするポイントとなるということです。

睡眠に入って3時間で2回目のノンレム睡眠が終了します。レムとノンレムはだいたい90分サイクルで繰り返すと言われています。睡眠後約30分で最初のノンレム催眠に到達します。

3回目以降のノンレム催眠から徐々に眠りが浅くなります。これに伴い成長ホルモンの分泌も弱まっていきます。

肌と睡眠の関係は何時間眠るかよりも最初の3時間が鍵!

ということで、最も重要な睡眠時間は最初の3時間です。この中のノンレム時間帯がお肌の修復タイムです。ここで成長ホルモンが大量に分泌され細胞分裂が起こり肌が再生されます。そんな重要な時間帯に目が覚めてしまうようではノンレム睡眠(深い眠り)に到達できません。

成長ホルモンが満足に分泌されないという結果に終わってしまいます。これでは、何時間眠ったとしてもお肌の修復作業をするうえで非常に効率が良くありません。

新陳代謝が悪く、ターンオーバーが正常に働かなくなります。この結果、古い角質が堆積されてしまい、くすみが発生し、シミが肌の外に出られず、保湿やシワにも影響します。血行不良もプラスして目の下のクマができやすくなります。

成長ホルモンが体を修復!

また、成長ホルモンは肌だけでなく、骨・筋肉・内臓・脳など、あらゆる部分の代謝を促したり、機能を修復したりしています。子供にとっては身長や体の成長にも影響します。

体全体の修復には代替6時間半~7時間かかると言われています。かつノンレム睡眠を2回とりたいと思うと・・・逆算して0時前には睡眠の準備に入ることが理想になってきます。このあたりはそれぞれの仕事や学校の都合に関係するので一概には言えません。22時くらいには睡眠の準備に入りたいとこですが。。。

現代の生活に合わせると・・・

しかし、現代人の生活では、22時に眠りにつくことはけっこう大変なのも事実。上記の睡眠と成長ホルモンの関係を考えると『しっかりと熟睡できる時間帯を作ることが再重要』です。何時間眠るかよりも最初の3時間を大切にすることです。

そのためには寝る前にリラックス効果を高めて、質の高い睡眠をとるようにすると、朝もすっきり目覚め、美肌を保つポイントになるでしょう。大量に水分を摂り過ぎて睡眠中に何回も目覚めないように注意しましょう。

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